A medida que pasan los años, nos vemos enfrentados a la necesidad de envejecer con gracia. Más allá de tener arrugas, canas o flacidez en el cuerpo, nos referimos a estar en un buen estado tanto en cuerpo, alma y mente para recibir de la mejor manera lo años dorados. Envejecer bien, se trata de vivir de la mejor forma su vida y tener la salud física y mental para disfrutarla. Hoy, te mostraremos algunos secretos para aplicar desde ya en tu vida y llegar de manera sana a la vejez.
1. Sé bueno con tu piel. Si lo piensas detenidamente, tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Si lo tratas con cuidado, definitivamente protegerá mejor todos tus órganos de elementos extraños y peligrosos, así como te ayudará a regular la temperatura corporal de manera correcta. Te dejamos algunos tips que puedes comenzar aplicar:
- Usa protector solar siempre e intenta vestirte con ropa que te proteja del sol cuando estés afuera.
- Hazte exámenes anuales de prevención del cáncer de piel.
- Establece una rutina anti-envejecimiento para el cuidado de tu piel.
- Mantente hidratado. Lo ideal, es tomar al menos 2 litros de agua al día.
2. Cuida tu dieta. Definitivamente comer alimentos saludables son el camino a seguir cuando se trata de envejecer con gracia. Te recomendamos incluir en tus platos una mayor cantidad de verduras, idealmente verdes oscuras, además de incluir semanalmente pescados grasos ricos en Omega3, como el salmón. Evita las grasas que no son saludables, las harinas refinadas, el azúcar y las bebidas. Además, intenta mantener tu consumo de sal al mínimo para mantener baja tu presión arterial.
3. Haz ejercicio. Si haces ejercicio regularmente, estarás reduciendo significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, además de mantener tu movilidad por más tiempo. Asimismo, el ejercicio reduce el estrés, mejora el sueño, la salud de la piel, los huesos y el estado de ánimo. Te recomendamos realizar tanto actividades aeróbicas como ejercicios de intensidad moderada con actividades que fortalezcan tu masa muscular. ¿Cómo puedes hacerlo? Camina, nada, baila, practica ciclismo o utiliza pesas o bandas de resistencia para fortalecer tus músculos.
4. La salud mental es importante. No sólo debemos vernos sanos por fuera, sino también por dentro. Para esto, vive tu vida plenamente, con felicidad e intenta reducir el estrés, que es provocado por la hormona del cortisol. Para mantener tu estado de ánimo en buenas condiciones te recomendamos las siguientes actividades:
- Pasa tiempo con tus amigos y familiares. Las relaciones significativas mejoran el bienestar mental, físico y la longevidad.
- Tener una mascota se ha relacionado con un menor estrés y presión arterial, ya que combate la soledad.
- Acepta tu edad y mantén una actitud positiva sobre el envejecimiento. El envejecimiento es inevitable y aprender a abrazarlo puede marcar la diferencia.
- Haz cosas que disfrutes y tómate el tiempo para participar en actividades que alimenten tu felicidad. Pasa tiempo en la naturaleza, busca un nuevo pasatiempo, atrévete a ser voluntario en alguna organización de tu interés, asiste a un grupo en tu iglesia, etc.
5. Dí adiós a la vida sedentaria. Este punto está muy relacionado con la actividad física. Sin embargo, queremos hacer énfasis en la importancia de negarse a vivir una vida sedentaria, ya que la inactividad está relacionada a tener un mayor riesgo de contraer una enfermedad crónica o tener muerte prematura. Sal a caminar por tu ciudad, toma vacaciones o participa en clases o talleres con algún tema que te interese.
6. Reduce tu estrés. Los efectos del estrés el cuerpo son variados y van desde el envejecimiento prematuro y la aparición las arrugas hasta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Hay varias formas comprobadas de aliviar el estrés que incluyen: usar técnicas de relajación (como meditación, ejercicios de respiración y yoga), hacer ejercicio, dormir lo suficiente o haciendo vida social.
7. Deja de fumar y disminuye tu consumo de alcohol. Se ha demostrado que fumar y el alcohol causan envejecimiento prematuro y aumentan el riesgo de enfermedades. Sabemos que dejar de fumar no es fácil, pero en el mercado existen distintos recursos disponibles para ayudarte a dejarlo. Háblalo con un médico y descubre las alternativas. Respecto al alcohol, es importante limitar su consumo. Es ideal hacerlo de manera ocasional o tan sólo limitarse a una copa de vino por día. Los límites son sanos en cuanto a estos dos elementos.
8. Duerme lo suficiente. Dormir bien es importante para su salud física, mental y también juega un papel en la salud de su piel. La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. Los adultos mayores de 18 años deben aspirar a dormir durante siete a ocho horas.
9. Encuentra nuevos pasatiempos. No hay nada más motivador que encontrar pasatiempos nuevos y que se disfruten. Los pasatiempos te ayudarán a mantenerte activo, aprendiendo y comprometido con algo por un tiempo. Haz actividades de ocio para ser más feliz, experimentar menos depresión y vivir más tiempo.
10.¿Conoces el mindfulness? Es una práctica que fomenta enfocar tu atención de manera plena en el presente. Se trata de tener un estilo de vida sano de manera integral y se complementa con la meditación, el agradecimiento y la felicidad. Si lo practicas habitualmente, te puede ayudar mejorando tu enfoque, tu memoria, sentirás menor estrés y mayor autosatisfacción, así como el aumento de funcionamiento de tu sistema inmune.
